适合备孕期食用的三个食谱及一些必做的准备
2019-08-08 14:01   来源:未知   评论:0

备孕是女性作为准妈妈的开始,备孕饮食的选择也是相当重要的一个环节,在积极备孕的这段时间里,均衡饮食可以让准妈妈更加有效地保证身体健康和营养需求,有利于优生优育。
 
吃的得当的同时也能提高受孕能力,但不良的食物也可能会影响夫妇身体健康,严重者可能会影响胎儿发育。那么女性备孕可以选择哪些食谱?要做好哪些准备工作?
 
下面让我们一起来了解一下适合备孕期食用的三个食谱,以及一些必做的准备工作。
 
备孕食谱
 
一、豆豉煮蚵
 
食材:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖、油,各适量;
 
做法:先把蚵仔入清水中洗净,去杂质,沥干,葱切成葱花,豆豉入锅炒香,加入蚵仔及调味料翻炒熟即可加调味料调好食用;
 
作用:可改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏现象。
 
二、鸭肉下水汤
 
食材:鸭肉、姜丝、盐、酒,各适量
 
做法:将鸭的下水洗净,放入热水中烫后,再以清水洗净,切片。2.放两碗开水,滚开后加入下水、及姜丝及调味料,稍许即可熄火盛碗。
 
作用:该菜肴可以滋阴去淤,适宜平日月经量少、色黑时间拖常者。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱,食欲不振,发热,大便干燥和水肿的人食之更为有益。:
 
三、青葱红烧蹄筋
 
食材:青葱、蹄筋、酱油、糖、料酒,各适量;
 
做法:把所有食材备好后锅内加水及调味料,滚后放人蹄筋,用小火煮 15分钟左右再加青葱,大火煮约3分钟即可;
 
作用:可以改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。
 
女性备孕要做的准备:
 
一、改善饮食:多吃一些可给身体必需的维生素和矿物质食物,尤其是钙和叶酸。注意备孕期要坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁,还有深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、谷类等。
 
二、注意体重:怀孕时最好是接近标准体质,避免超重,所以为了保持体质,要注意低脂、高纤维饮食,同时还要配合适当的运动。
 
三、注意补充维生素:补充维生素主要是为了让备孕女性获得所需的几种维他命和矿物质。如叶酸,它是一种可预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。
 
四、坚持锻炼:坚持锻炼可让身体保持有耐久力、力量和柔韧性,这不管是对于身体健康及孕期和生产,都有很大的帮助。因此女性备孕期要开始适当进行锻炼。

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